SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Push+ Pull+ Trening stacyjny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Żuraw to ćwiczenie pull, więc tam jego miejsce. Drugi plan jest z artu Knife'a z BF - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-12-29 16:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] ze będę chciał w poniedziałki w treningu nóg wpleść jak dam rade i piątek na treningu barów. Zobaczymy w praktyce, ewentualnie z 10 minut przerwy i dopiero trening brzucha (chyba taka przerwa nie będzie przeszkadzać ? ;p ) a mógłbym prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2013-06-03 15:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bez przysiadów i martwego ciągu

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : jak najwięcej mięśni, priorytet to plecy, brzuch, pośladki. Wygląd nie ma znaczenia, ale chciałbym się umieć dużo razy podciągnąć na drążku i dużo wyciskać na klatę. Staż treningowy na siłowni : kiedyś trochę nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw. Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3943 Data: 2014-05-10 20:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 11:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Pomocy!! Jestem Za chudy i zle mi z tym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2004-10-25 18:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trzy dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2013-11-22 07:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!! Pomocy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo prostowanie ramienia hantel lub wyciag Nogi-Brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x 20,16,12,10przysiad Wykroki 4x20,16,12,10 uginanie nog lezac Wspięcia na łydki 4xmax Spięcia brzucha na ławce z opuszczaniem nóg poniżej poziomu ławki przy stałym napięciu 4x max Skręty tułowia za sztangą na barkach 4x max Spięcia brzucha na ławce skośnej 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-06-12 07:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu - do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] Barki: - pompki "V", 3 serie, max powtórzeń - lub unoszenie baniaków z wodą bokiem, 3 serie, max powtórzeń Brzuch (też zostawiłbym bez zmian): 1 seria: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 seria: - 6: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2019-05-28 15:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Headlong pt.2

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane do szpitala, już na odddziale. Ja zostałem z młodym i się pakuje do Norwegii. Rower i trenażer raczej nie wejdzie, ale może uda się wcisnąć [...]

    Odpowiedzi: 956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 12:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase do OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BCAA Aminostara Ostatnio przerabiany plan:3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2011-12-19 19:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to ująć "sam sobie jestem trenerem" i co najwyżej lubię się uczyć na błędach. A Pytam Ciebie o radę, bo jesteś za***isty w tym co robisz... Wszystko chce na mase - brzuch też. Pomożesz? Oceń ogólnie plan... W wielu ćwiczeniach liczba powtórzeń z 10-12 spadła do 8-10 (zmieniłem założenia). Czekam na twoją pomoc, od jutra chce zacząć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2004-11-29 00:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anittat-mój dziennik postępów;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś ze sobą zrobić to wtedy pogadamy A u mnie tyle że gotuję właśnie indora i jestem dziś na niskich węglach. Czeka mnie ok godziny, może dłużej jak zdążę rowerowania i brzuch. Jednak dodatek mleka do porannej kawy ostatnimi czasy, to nie był dobry pomysł, wywalam je, bo albo mi się wydaje albo "grubnie" mi skóra a i bez soli też [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-26 10:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ukladzie cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 x tyg. twoj plan bedzie zawieral max 7 cw/sesje ,czyli 6 bazowych,ktore sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy+1cw na brzuch lub lydki,ktore bedziesz mogl wykonac pod koniec kazdej sesji. to wszystko. skup sie na doskonaleniu techniki,dokladaj powoli obciazenie i jedz wiecej,niz do tej pory. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-02-22 02:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Chciałbym w końcu osiągnąć lepszy brzuch bo brzuszków w życiu zrobiłem uwierz mi mnóstwo, teraz tez robie codziennie. Jednak nie chce być też tylko wyrzeźbiony i chudy przy tym lecz jednak szerszy o widocznych mięśniach jak na fotografiach sylwetek docelowych." Musisz wiedzieć że brzuszki nie spalą Ci tłuszczu, bardziej zwiększą tonus [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13270 Data: 2010-08-05 11:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Wznosy nóg na drążku 4x - Spięcia m. brzucha 4x ŚR: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Muscle up 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10786 Data: 2012-07-14 17:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOGI - prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 - wspięcia na palce w staniu 15/12/10/8 - MC na sztywnych nogach 12/10/8 - wykroki 15/12/10 + brzuch - skłony w leżeniu płasko -uginanie nóg w zwisie na drążku -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia -unoszenie nóg w leżeniu -skłony boczne W treningu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2011-01-02 20:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To się nazywa fachowa pomoc-udzielenie odpowiedzi na zadane pytania! Dzięki za pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2011-01-03 10:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mowiac nie pamietam czy to akurat na tym cięzarze skonczylem, nie zapisalem ;p) B Łydki 2s po 20reps C wyciskanie leżąc 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x2 107kg x1 rekord!! D rozpiętki 3s po 10 E wyciskanie hantli siedząc 3s F mds unoszenie bokiem/w opadzie/w przód 2s G triceps /biceps 2s +lekko brzuch Rekord cieszy, plan minimum spełniony;) pozdro

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10830 Data: 2010-05-18 22:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inny Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2004-02-24 14:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pawlak1990 FAT -> FIT

    Post
    Trening w domu

    [...] utrzymać. Wiosłowanie końcem sztangi i sztangą zamiennie, w zależności od ochoty, bardziej lubię wiosłowanie końcem. Ogólnie nie jestem sportowcem, chciałbym trochę zrzucić brzucha, nie zalezy mi na 6paku więc raczej do tego nie dążę. Zwyczajnie chciałbym wyglądac jak w 7 edycji Pasibrzuchów gdzie dziennik treningowy pomógł mi z motywacją i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2019-01-03 13:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)